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健康人士常犯的27個(gè)錯誤

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明智的人,也有不明智的生活習慣,這些錯誤的生活習慣往往會(huì )令你的健康受損。許多目前身體健康的人,但其錯誤的生活習慣和想法會(huì )導致你在健康的路上走向謬誤,那么下面就為大家介紹健康人士常犯的27個(gè)錯誤。

1、總是購買(mǎi)有機食品

對于某些有機食品,如牛肉和草莓,有機食品的確不錯。但對于另一些食品,如鱷梨和禽蛋,是否“有機”就沒(méi)有什么差別了。

此外,不要以為所有的有機食品都比非有機食品要更好,或者覺(jué)得“有機”就等于“健康”。實(shí)際上,有機食品不但價(jià)格高,某些“有機”的即食麥片,其高熱卡、高脂肪和高糖含量,還不如那些非有機的同類(lèi)產(chǎn)品。

2、社交范圍不夠廣

雖然你自覺(jué)長(cháng)期獨自生活也并無(wú)不適,但是還是要和朋友們多多交往。有研究表明,社交網(wǎng)絡(luò )有利于你的健康。無(wú)論是讀書(shū)會(huì )還是玩牌,要定期和朋友們見(jiàn)面,其實(shí)一起玩什么內容不重要,也不一定就是要在一起鍛煉,當然那更好。隨著(zhù)年齡的增長(cháng),要保持與他人的聯(lián)系,這也有利于你的健康。

3、缺少睡眠

你認為清早5點(diǎn)起床去運動(dòng)是好習慣嗎?并非如此,這個(gè)時(shí)候你還是好好睡覺(jué)比較好。有大量的研究表明,為了保持身體健康,人們必須在夜晚有七個(gè)小時(shí)以上的睡眠。睡眠缺乏與一系列疾病有關(guān),如高血壓、抑郁癥、糖尿病和免疫異常等。

4、對營(yíng)養元素的補充缺乏正確認識

對于維生素和其它微量元素,并非越多越好,過(guò)量補充這些東西可能反而有害。在2011年,有一項針對近4萬(wàn)婦女的研究發(fā)現,那些經(jīng)常服用營(yíng)養素(特別是鐵劑)的婦女,其死亡風(fēng)險實(shí)際上略高于對照,該研究報告并未說(shuō)明其原因。

對于服用維生素和礦物質(zhì)補品,目前沒(méi)有長(cháng)期的研究表明其有明顯的益處。假如你想服用這些東西,一定要遵照其建議的每日補充量,適度服用即可,切不可過(guò)量。

5、接受不必要的醫療檢查

如同服用維生素和礦物質(zhì)補品一樣,“多”未必是好,各種醫療檢查也是如此,特別是那些患者自己要求進(jìn)行的檢查,如心臟冠脈鈣化積分。這個(gè)檢查是用CT掃描確定心臟動(dòng)脈的鈣沉積,這對于那些特定的高危病人的病情判斷有一定的價(jià)值,但并非對每個(gè)人都有意義。但這個(gè)檢查使受試者接受了大量的放射線(xiàn)——普通胸片的25-50倍。

在美國,為了讓公眾注意到已經(jīng)過(guò)度濫用的45項醫學(xué)檢查,有許多醫療專(zhuān)家組發(fā)起了“明智的選擇”的號召,以鼓勵醫生避免或減少那些可能并無(wú)價(jià)值的檢查和操作。

6、乞求抗生素

許多病人僅僅是因為對疾病的恐懼,就要求醫生對那些病毒感染所導致的癥狀進(jìn)行抗生素治療,而那些癥狀其實(shí)是可以自愈的。

盡管有的醫生有時(shí)被迫給患者一些抗生素,但服用這些藥物也不是沒(méi)有風(fēng)險的,小到殺死你體內有益的細菌,大到引起病菌的耐藥性。因此,不要給醫生施加壓力讓他們給你開(kāi)抗生素,而要讓你的醫生決定你的癥狀是否需要服藥。

7、“恐菌癥”

總是有那些消毒劑不離手的人,或許你也這樣。不錯,應該常常用肥皂洗手以殺滅致病菌,以保持健康。

但是,目前也有證據表明,接觸一定量的細菌能激發(fā)你的免疫系統(盡管免疫過(guò)度也可導致過(guò)敏現象),完全的無(wú)菌環(huán)境可能是有害的。也有人稱(chēng)此為“衛生假說(shuō)”。有益菌對保持健康非常重要,特別是那些存在于皮膚、消化道和陰道內的有益菌。因此,“恐菌”并不等同于“健康”。

8、濫用醫療或缺乏醫療

以前人們對醫療科學(xué)尚缺乏認識時(shí),用針灸、草藥或自我暗示以治療疾病,那些方法有時(shí)也能治療疾病,就如同現在那些大名鼎鼎的藥物一樣。而現在,如果你把針灸視為騙術(shù),那么或許你錯過(guò)了這種也許十分有效的療法;但假如你過(guò)度依賴(lài)那些所謂的替代治療,妄圖以草藥代替化學(xué)藥物,那么你也還是錯過(guò)了治療疾病的良方。因此要解放思想,認真與醫療專(zhuān)家探討并知悉各種療法的優(yōu)劣利弊。

9、耽誤醫療

你看起來(lái)挺健康的,因此,有一點(diǎn)點(diǎn)胸痛可能是胃腸反酸?肢體無(wú)力和神志模糊不太可能是中風(fēng)?真的如此嗎?人們時(shí)常忽視或拖延重要的癥狀,對這些重要的信號給予錯誤的解釋。事實(shí)上,在這些情況下,如果給予積極的治療,就能避免永久性心臟或腦組織的損傷。

醫生們常說(shuō)“時(shí)間就是生命”,那就是說(shuō),對于心臟病或腦中風(fēng),治療得越早,組織損失就越小,治療結果就越好。因此,如果你有心臟病或腦中風(fēng)的初起癥狀,千萬(wàn)不要耽誤。

10、鍛煉身體僅僅是為了減肥

經(jīng)常性的鍛煉身體對于保持健康和維持體重都非常重要,但假如你不減少飲食攝入熱量,單純的鍛煉也沒(méi)有效果。

有的病人在鍛煉時(shí)一直練到氣息奄奄,但他們總是不能達到鍛煉效果,并為此納悶不解。 的確如此,因為鍛煉增進(jìn)了食欲,還有,這些人在鍛煉后要想通過(guò)饕餮大餐犒勞一下自己,或者上述二種因素都同時(shí)存在,使得他們吃得更多,從而超過(guò)了鍛煉消耗的熱卡。

11、忽視鈉攝入

人們關(guān)注熱量攝入,避免飽和脂肪酸的食物,但是對于鈉鹽的態(tài)度如何呢?食品中這個(gè)成分常常被忽視。

攝入高鈉與高血壓密切相關(guān),而美國人平均鈉攝入已經(jīng)遠遠超過(guò)日常攝入建議值。過(guò)度的鈉鹽攝入往往來(lái)自于包裝好的半成品食物,從意面醬汁到冷凍餐品。因此,在采購食品時(shí),一定要注意標簽上的鈉含量。醫學(xué)會(huì )建議成人每日鈉攝入應小于2300毫克,51歲以上者、黑人、以及那些已經(jīng)患有糖尿病和高血壓的人,則應小于1500毫克。

12、豪飲無(wú)熱量蘇打水

添加人工甜味劑的飲料不含熱卡,但那并不意味著(zhù)對健康有益。

在2011年的美國糖尿病協(xié)會(huì )年度會(huì )議上發(fā)表的幾個(gè)研究報告認為這些飲料無(wú)益健康。其中一個(gè)報告調查了大量飲用無(wú)糖蘇打水的老年人,在十年中,其腰圍比對照組(完全不喝蘇打水的)增加了五倍。而另一個(gè)報告則顯示,喂養以人工甜味劑天冬甜素的小鼠,其血糖升高。

13、過(guò)度飲水

脫水自然是不利于身體健康,那么喝水越多越好嗎?在一定程度上,這個(gè)不錯。但是,如果你在完成你的首次馬拉松跑,或其它的什么長(cháng)時(shí)間體力消耗活動(dòng)后,重要的是避免過(guò)度飲水,因為那可導致“水中毒”,即低鈉血癥。

14、對醫生撒謊

人們有時(shí)不是把所有的經(jīng)歷全部告訴醫生,如抽煙和過(guò)度飲酒?;蛘吣脕?lái)處方卻不按照醫囑服藥。哈佛大學(xué)醫學(xué)中心的研究人員發(fā)現,醫生們首次開(kāi)具的處方,約有五分之一沒(méi)有被患者認真執行,特別是那些患有慢性疾病的病人,如高血脂、高血壓和糖尿病。

實(shí)際上,你最好還是直面醫生,只有醫生才能幫助你糾正不良習慣,或者找到你能接受/負擔的治療方法。如果你覺(jué)得不能與某個(gè)醫生坦承相處,那么就換個(gè)醫生看看。

15、自認為比醫生知懂的多

有了隨手可及的互聯(lián)網(wǎng),我們都自認為自己比過(guò)去聰明多了。優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)絡(luò )論壇對患有某些疾病的人來(lái)說(shuō),能提供支持和幫助。但這并不能代替醫生的醫療建議。人們常犯的錯誤是,寧愿相信其它的消息,而不相信義務(wù)工作者的話(huà)。

16、把保健品等同于健康食品

那些宣稱(chēng)全天然的營(yíng)養品和食品看似非常有誘惑力且益于健康,但是,由于美國食品藥品管理局對于“全天然”的定義十分寬泛。只要這些東西里沒(méi)有添加著(zhù)色劑、人工增味劑或其它人工合成物質(zhì),FDA(食品藥品管理局)就同意它使用“全天然”這個(gè)字眼。

“低脂”則是另一個(gè)涵義頗深的字眼。因為FDA(食品藥品管理局)對于產(chǎn)品的“低脂”和“降脂處理”沒(méi)有明確的規范,此外,這些東西可能還是高糖、高鈉或高熱量的。

17、鍛煉過(guò)度

一般來(lái)說(shuō),努力鍛煉是好事。但是人體也需要休息,特別是在高強度鍛煉之后。鍛煉強度過(guò)高可在精神狀態(tài)和體能上都有表現,如疲勞、睡眠障礙、免疫功能下降、肌肉酸痛、運動(dòng)損傷。要保持正常的運動(dòng)量,避免運動(dòng)損傷,就要改變你的運動(dòng)計劃,不時(shí)地休息一天。有時(shí),休息和放松一下對你的身體更好。

18、不吃水果和蔬菜

現在,許多人都知道每天至少要吃五份水果和蔬菜。飲食中包含大量的水果蔬菜可以減少罹患心臟病和某些癌癥的風(fēng)險,對保持體重也很有作用。但是2009年疾病控制預防中心的一個(gè)有關(guān)各個(gè)州的調查發(fā)現,有1/3的成人每天只吃二份水果和蔬菜,而只有1/4的人每天才能吃到三份以上。

19、過(guò)于關(guān)注“數字”

健康并非需要去努力爭取,而是一種基本的生活方式,如果你把保健作為你的終極目的,這就與健康的生活方式背道而馳了。你就會(huì )鉆入所謂保健的‘牛角尖’而偏離了正常的生活。最常見(jiàn)的是,某些期望健康的人對避免“壞”食品以及對某些健康的“數字”上進(jìn)入了偏執,如BMI。人們是為愉悅而生,在健康同時(shí)應該盡情享受生活。

20、不進(jìn)行疫苗接種

成年人也需要進(jìn)行疫苗接種,但是仍然有一些人沒(méi)有接種,這使得他們罹患某些本可以避免的疾病,甚至是致死性疾病——從流感、宮頸癌到帶狀皰疹——的危險性增大。例如,有資料表明,在65歲以下的成年人中,只有1/5接受了肺炎疫苗。

成人疫苗要根據各個(gè)年齡段、健康狀況、外出旅行和可能接觸到各種情況而定,疾病控制中心建議每人每年都要接種流感疫苗,白喉-百日咳-破傷風(fēng)疫苗(免疫增強劑)需每十年接種異常??稍谟嘘P(guān)網(wǎng)站上查詢(xún)成年人疫苗接種建議。

21、結交不健康的朋友

良好的健康生活習慣會(huì )互相“感染”,壞習慣也一樣。最近有研究指出,肥胖、吸煙,甚至愉悅感,都可以在社交網(wǎng)絡(luò )中傳播。與那些有健康生活習慣的朋友們多來(lái)往,這樣不但可以互相效仿,也能鼓勵你的朋友們促進(jìn)健康。

22、諱疾忌醫

雖然你知道應該吃得健康、鍛煉身體、避免肥胖、戒除吸煙,那么還要去看醫生嗎?你還是應該去多去醫生那里咨詢(xún)有關(guān)健康問(wèn)題。有研究表明,在醫生勸誡下,決心開(kāi)始戒煙并且能堅持不復吸的幾率大大增加。醫生還能給吸煙者開(kāi)具藥物,這都能大大地提高戒煙成功率。盡管還沒(méi)有減輕體重的藥物,但醫生的建議對于保持成功還是非常重要的。

23、沒(méi)有細讀食品標簽

食品標簽上詳細地注明了該食物所含熱卡、糖、脂肪和鈉,這才能告訴你那些食品是真正有利于你的天然或低脂的?;痣u或禽肉并不一定是低脂或低鹽的,還要仔細看看食品標簽上注明的每份食物的大小。

24、高科技的健康檢查就足夠了嗎?

當今,各種侵入性治療,如冠脈支架和溶栓,確實(shí)很靈光,但是更好的則是先別得冠心病。所以別總想著(zhù)有各種先進(jìn)的醫療技術(shù)能給你治病,還是先到按照傳統的方法到醫院先進(jìn)行檢查。治病不如防病,盡管治病的方法多種多樣,但無(wú)論哪種療法,都不是完美的。

25、沒(méi)有自己的家庭醫生

許多人都沒(méi)有與社區首診醫生或健康機構保持密切的聯(lián)系,這可是個(gè)大忌。找個(gè)你喜歡并值得信任的醫生,并與他/她建立良好的個(gè)人關(guān)系,這會(huì )對你的健康有很大幫助。

26、不注意定期體檢

類(lèi)似的情況還有,許多人在自我感覺(jué)尚好時(shí)不去體檢,只有在患病時(shí)才去醫院。這可能會(huì )導致錯過(guò)發(fā)病前的重要篩選檢查,早期發(fā)現問(wèn)題,能在疾病發(fā)展到治療更困難前予以解決,定期體檢還能增進(jìn)你與醫生之間的聯(lián)系。

27、忽視健康記錄上的疾病線(xiàn)索

搬遷、更改健康保險或更換醫生,可能會(huì )使你的醫療檔案散失。即使你并不需要填滿(mǎn)所有的病史表格,至少也應該保留那些重要的健康記錄,確保將來(lái)能追溯到重要的信息。至少,你應該保留你接種記錄和近期的重要篩選性檢查試驗結果。

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