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緩解職場(chǎng)壓力有哪些方法

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1.心態(tài)調整

法國作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂?!?/p>

我 們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程,就成為增強自己能力、發(fā)展成長(cháng)重要的機 會(huì );另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無(wú)法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂(lè )觀(guān)系數, 也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè )觀(guān)的心,處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì )比一般人多出20%的機會(huì )得到滿(mǎn)意的結果。因此正向樂(lè )觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì )平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒, 也較能使問(wèn)題導向正面的結果。

2.精神超越

自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡(jiǎn)單的說(shuō)就是:你準備做一個(gè)什么樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無(wú) 關(guān)的東西其實(shí)對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個(gè)方面??突f(shuō):“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要 有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標準來(lái)——就是和我們的生活比起來(lái),什么樣的事情才值得的標準,我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消 除?!?/p>

3.提升能力

既然壓力的來(lái)源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標的達成感到力不從心 所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀 況,并且設法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓等途徑,一旦“會(huì )了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會(huì )減低、消除,可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。

4.加強溝通

平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時(shí)切記,壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應對。

5.理性反思

理性反思,積極進(jìn)行自我對話(huà)和反省。對于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時(shí)可以自問(wèn),“如果沒(méi)做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有 效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避,則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長(cháng)。

同時(shí),記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過(guò)檢查你的日記,你可以發(fā)現你是怎么應對壓力的。

6.活在今天

壓力,其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現在對明天和將來(lái)的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。

7.生理調節

另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養。通過(guò)保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

8.時(shí)間管理

工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴,總是覺(jué)得很多事情十分緊迫,時(shí)間不夠 用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應權衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì )“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位, 防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。

9.建立平衡

我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè )、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體 力……持之以恒地交替應用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習慣,逐漸體會(huì )它對你身心的裨益。

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